Kas avokaado soodustab juuste kasvu? Tõendite ja nõuete juhend

    Läbi vaadatud tõendid ei näita, et avokaado söömine või avokaadoõli kasutamine kiirendaks juuste kasvu.Vastavalt NCBI InformedHealth ülevaatele kasvavad ühe peanaha juuksed keskmiselt umbes 1 cm kuus, kuigi teie kiirus varieerub sõltuvalt geneetikast, vanusest, hormoonidest, tervisest ja juuste kasvutsüklist. Avokaado võib tasakaalustatud toitumisse anda kasulikke toitaineid, kuid toitainete olemasolu ei ole tõend folliikuli kiirenemisest. Eriti oluline on eraldada normaalne kasvukiirus väiksemast varisemisest, vähemast murdunud kiust, suuremast varre läbimõõdust ja paremini säilivast pikkusest. Need tulemused võivad fotol välja näha sarnased, kuid vastata erinevatele küsimustele.

Toitumine on kõige olulisem siis, kui teie kogutarbimine on ebapiisav või dokumenteeritud puudus aitab kaasa juuste väljalangemisele. Valgu, raua, tsingi või biotiini ebapiisava koguse parandamine võib võimaldada normaalset taastumist, kuid avokaado lisamine, kui need vajadused on juba täidetud, ei ole näidanud, et see lükkaks kasvu normaalsest kaugemale. Purustatud-avokaado mask või avokaadoõli toimib erineval viisil: see puutub kokku peanaha ja olemasolevate juustega, mitte ei varusta seedimise kaudu toitaineid. See võib muuta tunnet, määrimist või murdumist, kuid see ei tõenda, et folliikul toodab juukseid kiiremini või et toit väärib väidet "soodustab juuste kasvu".

Enne toidu üle otsustamist defineerige "juuste kasvu soodustamine".

Juuste pikkus muutub kahe protsessi kaudu: folliikulist väljub uus võll ja avatud võll jääb kas puutumata või puruneb. InformedHealth selgitab, et juuksesibulas moodustuvad uued rakud, need kõvenevad ja suruvad juuksekarva ülespoole. See on folliikulite kasv. Kui võll on nahast väljas, võivad palsam, hõõrdumine, kuumus, keemiline töötlemine ja hooldus muuta säilituspikkust, kuid need ei muuda tagasiulatuvalt rakkude tootmiskiirust pirnis.

Juuste kasvu{0}}väide vajab seetõttu nimega lõpp-punkti. Uuring võib mõõta uue pikkuse millimeetreid kuus, juuste arvu kindlaksmääratud peanaha piirkonnas, võlli läbimõõtu, folliikulite osakaalu kasvufaasis või väljalangenud juuste arvu. "Välja näeb täidlasem" ei ole asendatav kiirema lineaarse kasvutempoga. Samuti ei ole "pehmem tunne", mis kirjeldab võlli pinda. Ilma määratletud lõpp-punkti ja võrdlusrühmata ei saa avokaadole täiustust määrata.

Tegusõna "edendada" võib varjata mitmeid erinevaid väiteid. See võib tähendada uue võlli kiiremat tekkimist, rohkem nähtavaid juukseid tekitavaid folliikuleid, vähem eraldumist, paksemaid kiude või lihtsalt vähem katkisi juukseotsi. Kontrollitud uuring peab enne toote testimist valima ühe nendest tulemustest. Kui uuring mõõdab sära või kammimisjõudu, võib see toetada selle testitud valemi kosmeetilist -konditsioneerimist; see ei suuda toetada inimese folliikulite kasvu. Kui toitainete paber käsitleb normaalset raku funktsiooni, toetab see bioloogilist usutavust; see ikka ei näita, et avokaado muudaks mõõdetud juuste lõpp-punkti.

Kasutage tõendusredelit. Toidu-koostise andmebaas ütleb teile, millised toitained sisalduvad. Laboratoorium või loomkatse võib soovitada mehhanismi, mida tasub uurida. Tunnus võib tõstatada küsimuse. Kontrollitud inimkatsega saab võrrelda, kas kindlaksmääratud annus muudab määratud tulemust võrdlusvahendiga võrreldes. Avokaado juuste-kasvu lubaduse jaoks on viimane samm läbivaadatud allikates puudu. Ärge laske madalamal astmel laenata kõrgema astme järeldust.

    Töötatud näide:Lisad hommikusöögile 50 g avokaadot ja märgid ühe väikese peanaha osa. Kaksteist nädalat hiljem on valitud kiud 3,2 cm pikem. Avaldatud keskmine umbes 1 cm kuus ennustab selle perioodi jooksul ligikaudu 3 cm ilma avokaadoefektita. 0,2 cm erinevus võib kajastada mõõtmise paigutust, individuaalset erinevust või täpset päevade arvu. Ilma sobiva kontrolliperioodi ja standardse meetodi puudumisel ei saa vaatlus näidata, et avokaado kiirendas kasvu. Kasulik tulemus on tulevaste mõõtmiste lähtepunkt, mitte põhjuslik väide.

Tõlgendatavama isikliku rekordi saamiseks pildistage sama väikest peanaha piirkonda fikseeritud osa, joonlaua, kaamera kauguse ja valgustusega. Mõõtke pärast sama pesu- ja kuivatamisrutiini, sest lokkide muster ja niiskus võivad muuta nähtavat pikkust. Salvestage trimmid, kaitsestiilid, kuumkasutus ja keemiline töötlemine, sest igaüks võib muuta säilituspikkust. Võrrelge mitut igakuist vaatlust selle asemel, et valida kõige soodsam joon või pilt. Ka hoolikas kodulugu võib näidata vaid seda, mis sinuga juhtus; see ei suuda isoleerida avokaadot unest, haigusest, ravimitest, toitumisest, hooajalisest rattasõidust või tavalisest mõõtmisveast. Käsitle seda kui signaali arutlemiseks, mitte kui tõendit reklaamimiseks.

Mida avokaado aitab - ja mida numbrid ei suuda tõestada

USDA FoodData Central SR Legacy kanne toore avokaado (kõik kaubanduslikud sordid) kohta sisaldab 100 g söödava portsjoni kohta umbes 2 g valku, 14,66 g kogurasva, 2,07 mg E-vitamiini, 81 mikrogrammi folaati, 0,55 mg rauda ja 0,64 mg tsinki. Need on võrdlustoidu kirje koostise väärtused, mitte iga kultivari, külmutatud partii, guacamole valemi või portsjoni tulemus. Nad määravad kindlaks, mida toit võib kaasa aidata; need ei anna juuste-kasvu tulemust.

Füsioloogilised rollid on kitsamad kui populaarsed iluväited. Valk varustab kogu kehas kasutatavaid aminohappeid ja juuksed on suures osas keratiini valk. Raud osaleb hapniku transpordis, tsink toetab paljusid ensüüme ja rakufunktsioone, folaat osaleb rakkude jagunemises ning E-vitamiin toimib antioksüdantse toitainena. Juuksefolliikulid on metaboolselt aktiivsed, seega on oluline piisav üldine toitumine. Kuid mehhanism ei ole kliiniline test. Toit võib sisaldada normaalseks füsioloogiaks vajalikku toitainet, ilma et korralikult{5}}toidetud inimese juuksed kasvaksid kiiremini.

    Töötatud näide:50 g söödav portsjon kasutab valemit 50 ÷ 100 × väärtus 100 g kohta. See varustab ligikaudu1 g valku, 1,04 mg E-vitamiini, 40,5 mikrogrammi folaati, 0,28 mg rauda ja 0,32 mg tsinkisellel võrdlusalusel. See osa sisaldab rasvu ja mitmeid mikroelemente, kuid see ei ole täielik valgu-, raua- või tsingi{3}}keskne eine. Selle sidumine munade, kala, jogurti, tofu, ubade, läätsede või mõne muu sobiva valguallikaga lahendab toidu{5}}kujundusprobleemi; see ei muuda kaussi ikka veel tõestatud juuste-kasvuravimiks.

See on põhjus, miks väide "avokaado sisaldab E-vitamiini, seetõttu kasvatab ta juukseid kiiremini" ebaõnnestub. See liigub kompositsioonist tulemuseni ilma inimkatseta, mis testib avokaadot, annust, populatsiooni, võrdlusdieeti ja objektiivset kasvu lõpp-punkti. Juuste seisundi, mitte kiiruse laiema küsimuse kohta vaadake meie eraldi juhenditavokaado juukseid toetava-dieedi raames.

Toitumine on kõige olulisem, kui tarbimine või toitainete seisund on ebapiisav

Ameerika Dermatoloogiaakadeemia loetleb märgatava juuste väljalangemise võimalike põhjuste hulgas ebapiisavat biotiini, rauda, ​​valku või tsinki. Samuti tuvastatakse pärilik kaotus, vanus, kilpnäärmehaigused, autoimmuunhaigused, ravimid, sünnitus, haigus, tõsine stress ja kahjustavad juuksetavad. See laius muudab õiget küsimust. Selle asemel, et küsida, milline toit kasvatab juukseid kõige kiiremini, küsige, kas teie juuste väljalangemine või aeglane -ehk peegeldab tarbimist, kasvutsüklit, katkemist, peanaha häiret või muud meditsiinilist põhjust.

Puuduste korrigeerimise eesmärk on taastada piisav seisund. 2017. aasta kliinilises ülevaates jõuti järeldusele, et teadaolevad puudused tuleks parandada, samas kui puuduvad tõendid täiendavate lisandite kohta ilma dokumenteeritud puuduseta. Samuti hoiatati, et liigset seleeni, A- ja E-vitamiini on seostatud juuste väljalangemise või toksilisusega. NIH biotiini teabeleht eristab sama tõendusmaterjali: biotiini puudulikkusega võib kaasneda juuste väljalangemine, kuid biotiinilisandite juuste reklaamialased väited tuginevad peamiselt üksikutele juhtumiaruannetele ja väikestele uuringutele, mitte tugevatele katsetele tervete täiskasvanutega.

Avokaado ei suuda täita kõiki olulisi tühimikke. USDA võrdluskirje sisaldab ainult 2 g valku, 0,55 mg rauda ja 0,64 mg tsinki 100 g kohta; see ei sisalda D-vitamiini ega B12-vitamiini. See ei tee avokaadost kehva toitu. See tähendab, et puuviljal on mitmekesise toidukorra ajal toetav roll, mitte domineeriv roll konkreetse puuduse parandamisel. Kui vereanalüüs või kliiniline hinnang tuvastab puuduse, kasutage sümptomi oletamise asemel selle leiu jaoks soovitatud ravi- ja toitumiskava.

Vältige teist viga: lisage suur kogus ainult "rohkema toitainete saamiseks". Avokaado on energia{1}}tihe, kuna sisaldab rasva. Portsjon sobib hästi, kui see asendab mõnda muud määret, kastet või rasvaallikat, samas kui korduv lisamine võib lihtsalt muuta koguenergiat. Kui vajate grammi{4}}põhist planeerimismeetodit, kasutage meieavokaado portsjoni juhend; see käsitleb 50 g praktilist võrdluspunkti, mitte juuste{1}}kasvu doosi.

Avokaado söömine, juuksemaski kasutamine ja pikkuse säilitamine on erinevad

Avokaado söömine saadab seeditud toitained organismi normaalsesse ainevahetusse. Juuksemask puutub kokku peanaha ja juba moodustunud varrega. NCBI anatoomia selgitus asetab naha all olevasse sibulasse -uued rakud, seega ei saa eeldada, et nähtava ahela kate kiirendab sama bioloogilist protsessi. Kosmeetikatoode vajab täpse valemi, kokkupuute ja väidetava tulemusnäitaja katsetamist.

Konditsioneerimine võib teie nähtava pikkuse puhul ikkagi olla oluline. AAD soovitab kasutada palsamit, kuna see katab kiud ning vähendab otste murdumist ja lõhenemist. Kui katkeb vähem juukseotsi, võite säilitada rohkem juukseid, mis kasvasid tavalise folliikulite kiirusega. See võib aja jooksul tekitada{3}}pikema välimusega juukseid, suurendamata folliikulite väljundit millimeetrites kuus. Eristamine ei ole semantiline; see ütleb teile, kas uurida peanaha bioloogiat, koorumist või võlli kahjustusi.

Praegused avokaado juuksemaski{0}}lehed viitavad sageli rasvasisaldusele või särale. Rikkalik mask võib muuta libisemist, jääke või pehmust kuni järgmise pesuni, kuid me ei tuvastanud kontrollitud inimkatset, mis oleks näidanud, et püreestatud avokaado või avokaadoõli kiirendab peanaha{2}}juuste kasvu. Ärge käsitlege enne-ja -pärast fotot, iseloomustust või koostisosade-mehhanismi lugu selle katsena. Kui kasutate paikset toodet, järgige selle juhiseid, hoidke toidusegud eemal ärritunud või nakatunud nahast ning lõpetage sügeluse, turse või lööbe tekkimisel.

Avokaado seemne või kaevu "kasvu tooniku" retseptidel on lisatõendite probleem. Süvend ei kuulu tavaliste söödava-liha toitumisandmete hulka ning vesiekstrakt on erinev valmistamis- ja kokkupuuteviis. Ärge kandke ekstrakti, laboratoorse analüüsi või loommudeli tulemusi üle avokaado viljaliha söömisele või koduse segu pealekandmisele. Ilma kontrollitud inimese näitaja ja ohutu standardse valemita jääb vastutav väide tõestamata.

Värske, külmutatud ja valmis avokaado ei muuda tõendite vastust

Värske viljaliha, tavalised külmutatud pooled, tükid, ribad, püree ja guacamole on mõõtmiseks ja tootearenduseks erinevad toidud, kuid ühelgi pole avokaado{0}}spetsiifilisi tõendeid juuste kiiremaks kasvuks. Külmutamine ei tekita kliinilist efekti. See muudab mugavust, tekstuuri, ladustamist ja rakendust. Valmistatud toode võib sisaldada ka soola, hapendajaid, piimatooteid, vürtse või muid koostisosi, seega ei saa avokaado toores koostist valmissegusse kopeerida.

Kui võrdlete toitumist, kasutage sama alust. Värske terve{1}}vilja kaal sisaldab koort ja seemneid. Tavaline külmutatud avokaado pakitakse tavaliselt söödavate tükkidena, kuid retsepti aluseks võib olla külmutamine, sulatamine, nõrutamine või pärast korrastamist. Guacamole kasutab valmis valemi protsenti. Meiekülmutatud avokaado toitumisjuhendselgitab, miks konkreetne SKU või valem võib erineda toortoidu{0}}andmebaasi kirjest.

Toiduks kasutamiseks vali vorm roogade järgi. Värsked viilud sobivad esitlusse, kus puutumatu tekstuur on oluline. Külmutatud pooled või tükid sobivad mõõdetud kaussidesse, kastmetesse või segamiseks, kui sulatatud tekstuur on vastuvõetav. Püree sobib toodetele, kus maatriks on juba segatud. TheXMSD külmutatud avokaado kategoorianäitab kaubanduslikke vorme; toote pilt või vormi kirjeldus toetab hankimise arutelu, mitte ilutulemust.

Kui aeglane kasv või juuste väljalangemine vajab diagnoosi

Ärge diagnoosige puudust ainult juuste välimuse põhjal. AAD selgitab, et nahaarst võib uurida peanahka, küüsi ja juukseid, küsida, kui kiiresti muutus algas, teha õrna tõmbetesti ja määrata vereanalüüsid või peanaha biopsia, kui kahtlustatakse haigust, toitainete puudust, hormoonide tasakaaluhäireid või infektsiooni. Samal nähtaval hõrenemisel võib olla rohkem kui üks põhjus, nii et avokaadokatse ei saa seda hinnangut asendada.

Järkjärguliste muudatuste jaoks koostage enne kohtumist kasulik kirje. Pange tähele, millal muutus algas, olgu selleks probleemiks võllide eemaldamine või purunemine, hiljutine haigus, operatsioon, sünnitus, suur stress, kiire kaalulangus, ravimite muutused, piirav söömine, peanaha sümptomid ja perekonna ajalugu. Pildistage iga kuu sama osa sama valgustuse all. See teave aitab eraldada hilinenud eraldumise sündmuse mustri kadumisest, purunemisest või peanaha seisundist.

Kui punast lippu pole ja teie mure on lihtsalt pikkus, valige bioloogiat arvestav vaatlusaken. Ligikaudu 1 cm kuus annab üks nädal keskmiselt ainult umbes 2,3 mm. Seda väikest muutust varjavad kergesti lokid, pesu olek, joonlaua paigutus ja purunemine. Järjepidev igakuine mõõtmine on paremini tõlgendatav kui igapäevane foto, kuid siiski ei saa see ilma kontrollitud võrdluseta ühele toidule põhjuslikku seost määrata.

Kasutage tõendite väravat, enne kui ütlete, et avokaado "soosib" kasvu

Jaemüügimärgis, toidumenüü, tooteleht või suhtluspostitus võib viidata tervisele kasulikule isegi siis, kui see ei kasuta meditsiinilist sõnastust. USA Föderaalne Kaubanduskomisjon ütleb, et toitude ja muude toodete tervisega seotud-reklaamiväited vajavad pädevaid ja usaldusväärseid teaduslikke tõendeid ning üldiselt käsitleb ta randomiseeritud kontrollitud inimkatseid kui kõige usaldusväärsemat põhjendust. Tõendid peavad vastama tootele ja tulemusele. E-vitamiini paber, avokaado koostise tabel või paikse{6}}õli test ei näita, et külmutatud avokaadoportsjon kiirendaks inimese peanaha{7}}juuste kasvu.

FDA eristab toiduainete etikettidel ka toitainete{0}}sisaldust, tervist ja struktuuri/funktsiooni puudutavaid väiteid. Sihtkoha reeglid on erinevad, seega alustage täpsest sõnumist, turust ja tootest. Käesolevate tõendite jaoks on ohutum ja kasulikum viis toote tegelikku sõnastust: nimetage koostisosa, serveerimisalus, mõõdetud toitainesisaldus, lõigatud või püree vorm, retsepti kasutamise ja säilitamise juhised. Ärge ühendage neid fakte sõnadega "kasvab juuksed kiiremini", "pöörab juuste väljalangemise tagasi" või sarnase tulemuse lubadusega.

    Praktiline näide:Eraldi märgistatud-smuutikauss sisaldab 60 g tavalist külmutatud avokaadot, puuvilju, jogurtit ja seemneid. Saate esitada kontrollitud koostisosade loendi ja arvutada kogu valemi toitumise, kasutades aktsepteeritud kaalu ja kinnitatud andmeid. 60 g avokaado -karvakasvu tulemust ei saa seostada, kuna valemiga ei ole kontrollitud inimkatset, mis mõõdaks mm/kuu, tihedust või väljalangemist. Asendage "juuste kasvukauss" täpse maitse, tekstuuri ja toitainete teabega, seejärel saatke lõplik etikett ja reklaamkoopia sihtturu reguleeriva ülevaate kaudu.

Jaemüügi SKU väljatöötamisel hoidke nõude kinnitamine tarnija kinnitusest eraldi. Tarnija tõendid vastavad identiteedi, koostisosa, partii, spetsifikatsiooni, pakendamise ja külm{1}}ahela küsimustele. Nõude tõendid annavad vastuse, kas reklaamitud tulemus on turustatud toote puhul teaduslikult põhjendatud. Meieprivaatne-märgis ja OEM-i ülevaadepakub kaubanduslikku üleandmist, samas kui teie juriidilised ja teaduslikud arvustajad omavad lõplikku turunõuet.

Lõplik otsus

Avokaado ei ole näidanud, et see soodustaks juuste kiiremat kasvu. Kasutage laia peanaha-juuste võrdlusnäitajaks umbes 1 cm kuus, seejärel eraldage lineaarne kasv väljalangemisest, tihedusest ja katkemisest. Avokaado annab rasvu, folaate, E-vitamiini ja väiksemas koguses valku, rauda ja tsinki, kuid koostis üksi ei suuda tõestada folliikuli kiirendamist. Selle mõistlik roll on mitmekesise toidukorra sees, eriti kui see on ühendatud tugevamate valgu- ja mineraalainetega.

Kui teie juuksed näevad pärast dieedi või hoolduse muutmist välja pikemad, küsige, milline tulemus muutus ja kas vaatlus ületab tavapäraseid erinevusi. Kui teil on äkiline, laiguline, põletikuline või püsiv kaotus, uurige põhjust. Kui turustate avokaadotoitu, kasutage kontrollitud koostisosi, toitumist ja kasutusalaseid fakte ning jätke põhjendamatu juuste kasvulubadus välja.{2}}

Viited

• InformedHealth.org: mis on juuste struktuur ja kuidas see kasvab?
• USDA FoodData Central: avokaadod, töötlemata, kõik kaubanduslikud sordid, FDC 171705
• Ameerika dermatoloogiaakadeemia: juuste väljalangemine -, kes haigestub ja põhjustab
• American Academy of Dermatology: Juuste väljalangemine - Näpunäiteid juhtimiseks
• Ameerika dermatoloogiaakadeemia: juuste väljalangemise - diagnostika ja ravi
• NIH toidulisandite büroo: biotiini teabeleht tervishoiutöötajatele
• Guo ja Katta: dieet ja juuste väljalangemine - Toitainete puuduse ja toidulisandite kasutamise tagajärjed
• JAMA dermatoloogia: juuste väljalangemise ravis kasutatavate toidulisandite ohutuse ja tõhususe hindamine
• Föderaalne Kaubanduskomisjon: Tervisetoodete vastavuse juhised
• USA FDA: tavapäraste toitude ja toidulisandite märgistuse nõuded