Millal on parim aeg kiivi süüa? Tõenditel{0}}põhine juhend

    Kiivide söömiseks pole universaalset parimat kellaaega.Hommik, pärastlõuna ja õhtu võivad kõik töötada. Üldise toitumise jaoks on kasulik aeg, mida saate korrata ja taluda. Konkreetsem vastus sõltub tööst: sööge kiivi koos taimse-põhise või raua-rikastatud einega, kui soovite, et C-vitamiini sisaldaks mitteheemne raud; sööge rohelist kiivi valgujahuga, kui see on teie testitav rakendus; ja käsitlege voodieelset-kiivi rutiini valikulise katsena, mitte tõestatud uneretseptina.

Väited, et kiivi tuleb süüa tühja kõhuga, täpselt 30 minutit enne hommikusööki või alles pärast õhtusööki, ületavad tõendeid. Avaldatud inimuuringud on asetanud kiivi hommikusöögile, veiseliha kõrvale, õhtusöögile ja tund enne magamaminekut. Need kujundused vastavad erinevatele küsimustele. Nad ei võrdle otseselt iga tundi päevas ega näita, et iga terve täiskasvanu jaoks on üks ajakava parim.

Alustage oma eesmärgist, mitte kellast

Toit võib olla toitev ka ilma privilegeeritud tunnita. C-vitamiin ja kiudained ei kao kuhugi, kuna sõid kiivi pigem kell 15.00 kui 8.00 Ajastamise tõttu muutub puuvilja kontekst: millised toiduained on samal toidukorral, kui lähedane on toit pikaliasendile, kas portsjon tundub mugav ja kas rutiin on järgimiseks piisavalt realistlik.

See eristamine on oluline, sest hommikusöögi ajal tehtud uuring ei ole automaatselt uuring, mis tõestab, et hommikusöök on parim. Universaalse hommikuse väite toetamiseks tuleks katses võrrelda samaväärseid kiiviportsjoneid hommikul, keskpäeval ja õhtul, kontrollides samal ajal ülejäänud dieeti. Kõige tugevamates kiivide ajastuse uuringutes võrreldakse kiivi-sisaldavat einet kindla kontrolliga või mõõdetakse korduvat rutiini valitud rühmas.

Tabelis on toodud lähtekohad, mitte universaalsed reeglid. Isik, kellel on diagnoositud haigusseisund, allergia või ravimitega seotud juhised, vajab nende faktide arvessevõtmiseks nõu. Laiaulatuslike toitainete koostise ja igapäevaste{2}}serveerimise küsimuste jaoks kasutage eraldikiivi eelised ja toitumisjuhend. Nende teemade lahus hoidmine takistab ajastamise küsimuse muutumist mitteseotud terviselubaduste loendiks.

Kõige tugevam ajastus on kiivi koos rauda{0}}sisaldava einega

USA riiklikud tervishoiuinstituudid märgivad, et C-vitamiin parandab mitteheemse raua imendumist, mida leidub taimsetes toiduainetes ja rauaga{2}}rikastatud toodetes. See on sama-toidukordade sidumise põhimõte. See ei ütle, et C-vitamiin imendub ainult hommikul, samuti ei nõuta, et kiivi tuleks enne hommikusööki üksi süüa.

16-nädalane randomiseeritud kontrollitud uuring annab kiivi-spetsiifilise konteksti. 80-üheksale vähese rauavaruga naisele vanuses 18–44 aastat määrati iga päev rauaga{13}}rikastatud hommikusöögihelbed, mis sisaldasid 16 mg rauda, ​​piima ja kas kahte kuldkiivit või ühte banaani. Lõppanalüüs hõlmas 69 osalejat. Seerumi ferritiini keskmine tase tõusis kiivirühmas 10,0 mikrogrammi liitri kohta võrreldes banaanirühma 1,0 mikrogrammi liitri kohta ja rühmadevaheline erinevus oli statistiliselt oluline.

Kasulik tõlgendus on konkreetne: selle rikastatud hommikusöögiga tarbitud kuldkiivid parandasid rauasisalduse näitajaid{0}}, võrreldes banaanikontrolliga naistel, kes alustasid rauavarudega. Uuring ei näita, et hommikusöök ise on lõunasöögist parem, et iga kiivi kultivar annab sama C-vitamiini kontsentratsiooni või et kiivi saab diagnoosida või ravida rauapuudust ilma meditsiinilise hinnanguta.

    Rakenduse näide:Lõunasöök sisaldab läätsi, täisteratooteid ja köögivilju. Kui soovite, et kiivi sisaldaks C-vitamiini-rikkaid komponente, asetage mõõdetud kiiviportsjon lõunasöögile või kohe selle kõrvale. Puuviljade viimine eraldi kella 10.00 suupistele on vähem sarnane kaas-toidukorraga. Kell ei ole ikka veel aktiivne reegel; sidumine on.

Ärge muutke seda toidu{0}}sidumise ideed toidulisandite ajakavaks. Rauapreparaadid võivad suhelda toiduainete, ravimite ja tervisehäiretega ning liigne raud on kahjulik. Järgige arsti või apteekri juhiseid ettenähtud toote kohta. Toidu näide puudutab tavalist einet ega saa asendada aneemia kahtluse testimist.

Valgujahu puhul on kultivar ja toote vorm olulised

Roheline kiivi sisaldab aktinidiini, proteaasi, mis võib lagundada toiduvalke. Randomiseeritud topeltpimedas ristuuringus osales 12 tervet vanemat täiskasvanut ja võrreldi Haywardi rohelist kiivit Hort16A kuldkiiviga koos 100 g veisehakklihaga. Osalejad tarbisid kaks määratud kiivi päevas 14 päeva jooksul enne iga testi ja ka koos veiselihatoiduga. Rohelise kiivi seisund hõlbustas seedimist ja aminohapete imendumist, võrreldes selle kuldsordiga.

See uuring toetab rohelise kiivi testimistkoosvalku{0}}sisaldav eine. See ei kehtesta üldist reeglit süüa kiivi pärast iga sööki ja see ei tähenda, et igal kuldkiivil puudub aktinidiin. Kultivar, küpsus, ladustamine ja töötlemine võivad muuta ensüümi aktiivsust. Värskete Haywardi puuviljade ja veiselihaga saadud tulemust ei saa automaatselt kopeerida pastöriseeritud püreele, küpsetistele või igale külmutatud koostisosale. Uuringus teatati ka Zespri/Massey rahastamisest, mis on väikese tootespetsiifilise{5}katse kaalumisel asjakohane.

Aktinidiin võib mõne mõiste puhul olla kasulik ja teiste puhul tülikas. Pikaajaline kokkupuude lihaga võib pehmendada tekstuuri rohkem kui ette nähtud. Aktiivne ensüüm võib muuta ka piima- või želatiinisüsteeme. Kui valmistate jogurti, vahu, valgu magustoidu või valmistoidu, testige tegelikku kiivi vormingut tegelikus lisamispunktis, temperatuuris, kokkupuuteajas ja säilitusajas. Inimese seedimise tulemus ei ole töötlemise-stabiilsuse spetsifikatsioon.

Meiekülmutatud kiivi küpsus, aktinidiin ja allergia juhendhõlmab selle testi taga olevaid toote{0}}kvaliteedimuutujaid. Menüü ajastamisotsus võib olla lihtne-serveerida kiivi valgujahus-, kuid müügiloa saamiseks on siiski vaja kultivaride identiteeti, protsessi ajalugu ja lõpetatud-taotluse tõendeid.

Hommik on mugav, kuid tühi kõht pole kohustuslik

Hommikusöök on kiivi jaoks praktiline koht, sest puuviljad sobivad teravilja, kaera, jogurti ja smuutidega. Rauaproovis kasutati ka hommikusööki. Mugavus ja edukas hommikusöögi uuring ei näita aga erilist tühja kõhu-eelist. Väiteid, et paastumine kiivi "detokseerib", äratab soolestikku või vabastab C-vitamiini, ei ole kindlaks tehtud otseste kiivide ajastuse võrdlustega.

Kui tavaline kiivi enne hommikusööki tundub mugav, pole vaja seda vältida. Kui ilmneb happesus, suus kipitus, iiveldus või ebamugavustunne ülakõhus, proovige väiksemat portsjonit koos toiduga või muul ajal. Ajakavade võrdlemisel hoidke puuvilja sorti ja portsjonit stabiilsena; muidu üks väga küps kuldne kiivi pärast lõunat ja kaks hapukas rohelist kiivi tühja kõhuga ei eralda ajastust.

    Praktiline näide:Kasutage kahte seitsme{0}}päevast vaatlusakent. Esimeses sööge hommikusöögiga sama 75 g söödav portsjon. Teises kasuta sama toodet ja portsjonit pärastlõunase suupistena. Hoidke muud tõenäolised käivitajad sama sarnased kui praktilised ja salvestage mugavus kaks tundi. Kui mõlemad graafikud tunduvad samad, valige mugav. Kui sümptomid püsivad või on rasked, katkestage test ja pöörduge kvalifitseeritud arsti poole.

Ka hommikune kasutamine ei tekita iseenesest kaalu{0}}alandamise efekti. Energiarikkama-snäki asendamine mõõdetud puuviljaportsjoniga erineb kiivi lisamisest olemasolevale dieedile. Eraldikiivi ja kaalu{0}}juhtimise juhendomab kalorite, asenduste ja energia{0}}tasakaalu küsimust; kellaaega ei tohiks kasutada selle arutelu otseteena.

Enne magamaminekut: paljulubavad signaalid, mitte universaalne unereegel

Tuttav soovitus süüa kaks kiivi tund enne magamaminekut pärineb 2011. aasta uuringust, milles osales 24 täiskasvanut, kes teatasid uneprobleemidest. Nad järgisid seda rutiini igal õhtul nelja nädala jooksul. Paranesid mitmed subjektiivsed ja aktigraafilised meetmed, sealhulgas teatatud une alguse latentsus, ärkamine pärast une algust, kogu uneaeg ja une efektiivsus.

Numbrid on huvitavad, kuid disain seab kindla piiri. See oli väike vaba{1}}elu, enesekontrollitud-uuring 22 naise ja kahe mehega, mitte suur paralleelne platseebo-kontrollitud uuring. Osalejad teadsid, mida nad söövad, ja uuringus võrreldi tulemusi enne ja pärast rutiini, mitte samaväärse kontrollsuupistega sama nelja nädala jooksul. Autorid ise nõudsid edasist uurimist.

2023. aasta randomiseeritud üksik-pime ristuuring lisab ettevaatlikuma tüki. Kakskümmend-neli hea või halva unekvaliteediga meest tarbisid standardse õhtusöögi kõrvale eraldi kordadel kaks värsket rohelist kiivi, kuivatatud kiivi, mis võrdub kahe puuviljaga, või vett. Mõned meeleolu ja ärkamise tulemused paranesid, samas kui mitmed leiud olid pigem suundumused kui selged erinevused. See ägeda toidukordade uuring ei tõesta endiselt kroonilise unetuse ravitoimet.

    Töötatud näide:Kui soovite testida avaldatud-voodieelset rutiini ja teil pole allergiat ega asjakohaseid piiranguid, hoidke ülejäänud õhtu stabiilsena 14 ööd: kaks kiivi kell 22:00, et saaksite kell 23:00 magada, järjepidev kofeiini piirang ja lihtne uneaja, hinnangulise une alguse ja hommikuse erksuse registreerimine. Kasulik isiklik signaal peaks korduma. Üksainus hea öö näitab vähe ning refluksi, suu sümptomite või une süvenemine on põhjus lõpetamiseks.

Püsiv unetus, vali norskamine, hingamispausid, märgatav päevane unisus või pikaajalised meeleolumuutused vajavad professionaalset hindamist. Kiivi ei suuda põhjust diagnoosida ja toidukord ei tohiks asjakohast hooldust edasi lükata. "Võib toetada väikestel õpingutel põhinevat magamamineku rutiini" on kaitsev sõnastus; "Kliiniliselt tõestatud, et see ravib unetust" ei ole.

Kõhukinnisuse tõendid toetavad igapäevast tarbimist, mitte erilist tundi

2023. aastal läbi viidud rahvusvaheline mitmekeskuseline randomiseeritud ristuuring hõlmas 63 tervet kontrolli, 60 osalejat, kellel oli funktsionaalne kõhukinnisus ja 61 osalejat, kellel oli valdavalt kõhukinnisus-ärritatud soole sündroom. Osalejad tarbisid neli nädalat kaks rohelist kiivit päevas või 7,5 g psülliumi, millele järgnes väljapesemine ja ristumine. Kõhukinnisusega rühmades seostati kiivi kliiniliselt olulise sagenemisega vähemalt 1,5 täieliku spontaanse roojamise võrra nädalas ja paranenud seedetrakti mugavusmeetmetega.

Uuring annab kasulikke tõendeid testitud päevase koguse ja nelja{0}}nädalase perioodi kohta nendes populatsioonides. See ei näita, et esimene asi hommikul, pärast lõunat või enne magamaminekut on parem. Kui eesmärk on regulaarsus, on järjepidevus, täielik toitumine, vedeliku tarbimine ja tolerantsus olulisemad kui täpse kiivitunni väljamõtlemine. Zespri oli peamine sponsor ja mitmed autorid teatasid töö-, nõustamis- või toetussuhetest; mis ei kustuta tulemust, kuid see kuulub tõendite ausa hindamisse.

Ärge eeldage, et iga soole sümptom on tavaline kõhukinnisus. Veri väljaheites, tugev valu, oksendamine, seletamatu kaalulangus, palavik või püsiv muutus väljaheites nõuavad arstiabi. Diagnoositud seedetrakti haigus võib muuta ka sobivat toiduvalikut ja kogust. Ajastusnõuanne ei saa asendada hoiatusmärkide hindamist.

Katses kasutati värskeid terveid rohelisi puuvilju, mitte magustatud kiivisiirupit, mahla, ekstrakti ega suvalist külmutatud{0}}magustoidu valemit. Kui kasutate külmutatud kiivi kausis või smuutis, määravad serveerimine ja täielik retsept kiudainete ja energiasisalduse. Kliinilise tulemuse ülekandmiseks ei piisa tootenimes sisalduvast sõnast "kiwi".

Laske refluksi-, allergia- ja suusümptomid trendist üle saada

Öised nõuanded muutuvad, kui lamamine kutsub esile refluksi. USA riiklik diabeedi- ja seede- ja neeruhaiguste instituut teatab, et inimesed, kellel on GERD sümptomid öösel või lamades, võivad sümptomeid leevendada, kui söövad vähemalt kolm tundi enne pikali heitmist või magamaminekut. Samuti märgitakse, et toidu vallandajad on erinevad, kuigi sageli teatatakse happelistest toitudest.

    Töötatud näide:Heidate kell 23.00 pikali ja märkate korduvalt pärast hilist kiivi suupistet tagasijooksu. Lahutage kolm{5}}tunnist intervalli: kell 23:00 miinus kolm tundi annab tulemuseks 20:00. Proovige sama kiivi portsjonit varem, selle asemel, et muuta portsjonit, söögikorda ja mitut toitu korraga. Kui sümptomid jätkuvad, otsige kella korduva liigutamise asemel hindamist.

Sügelev või kihelus suus ei tohiks automaatselt "happesusena" kõrvale jätta. Kiivid võivad põhjustada toidu{1}allergilisi reaktsioone ja see on toiduainete hulgas, mis on seotud õietolmu-toiduallergia sündroomiga. Ajastus ei takista allergiat. Lõpetage puuviljade söömine ja otsige kiiret abi hingamisraskuste, kurguvalu, nõrkuse või kiiresti areneva turse korral; korraldada korduvate suukaudsete reaktsioonide kliiniline hindamine.

Külmutamine ei ole usaldusväärne viis allergiaprobleemi kõrvaldamiseks. Töötlemine võib muuta valke, kuid allergeenne aktiivsus võib säilida ja külmutatud kiivi koostisosa vajab endiselt tõepärast koostisosa ja allergeeni riski hindamist sihtturul. Kõige turvalisem kaubanduslik reegel on käsitleda kiivi identiteeti ja ristkontakti-spetsifikatsiooni ja sildi-juhtimise küsimustena, mitte serveerimisaja eelistena.

Kasutage portsjoni ajastusest eraldamiseks gramme

USDA FoodData Central teatab praegu, et 100 g toore rohelise kiivi kohta on umbes 58 kcal, 3,0 g kiudaineid ja 74,7 mg C-vitamiini. Need on{5}}toidu võrdlusväärtused, mitte iga kultivari, hooaja või külmutatud partii puhul garanteeritud spetsifikatsioon. Siiski võimaldavad need läbipaistvat illustratsiooni.

    Töötatud näide:75 g söödava portsjoni puhul korrutage iga 100 g väärtus 0,75-ga. Energia on 58 × 0.75 =43,5 kcal; kiud on 3,0 × 0.75 =2.25 g; C-vitamiin on 74,7 × 0.75 =56,0 mgpärast ümardamist. Sama portsjoni viimine hommikusöögist pärastlõunasse ei muuda arvutust.

Arvestus näitab ka, miks "üks kiivi" on nõrk kommertsüksus. Vilja suurus, koore staatus ja kärpimine muudavad söödavat kaalu. Külmutatud viiludel, kuubikutel ja tervetel kooritud puuviljadel on erinev serveerimiskäitumine ja sulamiskadu. Kui toitumine, maksumus või sensoorne konsistents on olulised, määrake puuviljade arvule tuginemise asemel koostisosa grammid ja valmis serveering.

Hankimise ja rakenduste proovide jaoks on meiekiivi külmutamine, tekstuuri- ja vormijuhendselgitab, miks sulatatud puuvili ei ole samaväärne värske lauapuuga. Hoidke USDA võrdlusväärtused, tarnija spetsifikatsioon ja valmistoote laboratooriumi tulemus-kolme eraldi tõenduskihina.

Värske ja külmutatud kiivi sobib erinevatele söömiskordadele

Värsket küpset kiivi sobib hästi lusikaga-söömiseks, kaunistamiseks ja tervete viiludeks. Külmutatud kiivi on sageli praktilisem smuutide, segatud kausside, kastmete ja kontrollitud maja-taga-portsjonite jaoks. Külmutamine muudab puuviljad tavaliselt pärast sulatamist pehmeks, sest jääkristallid lõhuvad rakke. See füüsiline muutus võib menüü vastuvõtmisel olla olulisem kui see, kas toodet serveeritakse hommiku- või pärastlõunal.

Ärge kirjeldage külmutatud kiivi kui värskega toiteväärtuselt identset ilma toote tõendita. Mõõdetud tulemust võivad mõjutada sort, küpsus, koorimine, lõike suurus, hapnikuga kokkupuude, säilitusaeg ja sulatamine. Ja vastupidi, ärge väidake, et külmutatud puuviljadel pole toitaineid lihtsalt sellepärast, et tekstuur muutub. Tekstuuri kadu ja toitainete koostis on erinevad küsimused.

Valige vorm kasutuskoha järgi. Üksikuid külmutatud täringuid saab külmutatud kujul smuutiks jagada. Ringid võivad sobida nähtava kausikattega, kuid vajavad pärast osalist sulatamist vastuvõtutesti. Terved kooritud külmutatud puuviljad annavad paindlikkuse hilisemaks lõikamiseks, kuid lisavad tööjõudu ja muutlikkust. Püreed võib olla lihtne doseerida, kuid see käitub värvi, oksüdatsiooni ja ensüümidega kokkupuute osas erinevalt.

Meiekülmutatud kiivide valiknäitab saadaolevaid tootejuhiseid. Tõelise programmi jaoks määrake sort, lõige, suurusjaotus, küpsuseesmärk, lubatud defektid, pakkimine, säilitustemperatuur ja kavandatud kasutusala. "Hommikusöögi kiivi" või "magamineku kiivi" on menüükontseptsioon, mitte piisav koostisosa spetsifikatsioon.

Toitlustamise ja tootearenduse jaoks looge võimalus serveerimisest tagasi

Usaldusväärne söömisjuhtumi-kontseptsioon algab valmis serveerimisest. "Hommikune smuuti" kirjeldab, millal kaupa pakutakse. "Sisaldab 60 g külmutatud rohelist kiivi täringut enne segamist" määrab koostisosa koguse. "C-vitamiini allikas" on reguleeritud toitumisalane väide, mida tuleb hinnata valmistoote ja sihtkoha turureeglite alusel. "Aitab kõigil magada" on tervisetulemuse väide, mida olemasolevad uuringud ei õigusta.

    Töötatud B2B näide:Menüü jaoks on vaja 600 kaussi, millest igaühes on 60 g kasutatavat kiivi. Vajalik kasutatav puuvili on 600 × 60 g=36,000 g või36,0 kg. Kui mõõdetud hoolduskatse näitab 4% kadu jääkidest, sulamistilkudest ja tagasilükatud tükkidest, on sisend 36,0 ÷ 0.96 =37,5 kg. Neli 10 kg karpi annavad 40 kg sisendi ja eeldatava 38,4 kg kasutatava koguse sama kaomäära juures, jättes 2,4 kg üle kavandatud vajaduse.

See puhver on tegevusotsus, mitte tervisele kasulik. Korrake arvutust oma mõõdetud kaoga, sest segisti jääk, sulatusmeetod ja lõikevorm võivad protsenti muuta. 4% eeldust ei tohiks kunagi kopeerida ostuspetsifikatsiooni, nagu oleks see universaalne kiivikonstant.

Une-eelse{0}}snäki jaoks vajab nõude läbivaatamine täiendavat distsipliini. Kirjeldage serveerimisvõimalust ja kontrollitud koostisosi. Kui mainite uuringuid, määrake uuritud vorm, kogus, populatsioon ja piirangud. Ärge andke mõista, et külmutatud täringud, magustatud püree või mitmest koostisosast koosnev magustoit kordavad väikese prooviga kahe värske kiivi tulemusi. Tootearenduse tõendid ja kliinilised tõendid ei ole omavahel asendatavad.

Valgujahu puhul testige ensüümide toimet tegeliku kokkupuuteaja jooksul. Raua-sidumise kontseptsiooni jaoks arvutage välja kogu toidukord ja vaadake üle lubatud toitumisalane sõnastus. Hommikusöögikausi jaoks kontrollige värvi ja tilgutamist pärast tegelikku hoidmisperioodi. Igaks juhuks ühendage lubadus pigem tulemusega, mida saate dokumenteerida, mitte moeka tunniga.

Lõplik otsus

Enamiku inimeste jaoks on parim aeg kiivi söömiseks lihtsalt mugav, korratav eine või suupiste. Kasutage sama-toidukorra paigutust, kui ühendate kiivi mitteheemse rauaga või testite rohelist kiivi valgujahuga. Hommik on mugav, kuid mitte ainulaadselt parem ja tühi kõht pole vajalik. Kahe-kiivi rutiin umbes tund enne magamaminekut on piiratud tõenditega teadus-põhine eksperiment, mitte universaalne unereegel.

Laske refluks, allergia sümptomid, meditsiinilised juhised ja tegelik tolerantsus trendist üle saada. Ajakavade võrdlemisel hoidke portsjonit ja toote vormi konstantsena. Kommertsprogrammides tõlkige sündmus grammidesse portsjoni kohta, mõõdetud käitlemiskao, lõike spetsifikatsiooni, hoidmismeetodi ja sõnastuse, mida tõendid võivad toetada.

Viited

1. USDA põllumajandusuuringute teenistus.FoodData keskus. Sihtasutuse toidurekord 327046, "Kivi, roheline, toores"; reaalajas API väärtustele juurdepääs 25. augustil 2026.
2. Riiklikud terviseinstituudid, toidulisandite büroo.Raua teabeleht tarbijatele.
3. Beck KL et al.Kuldne kiivid, mida tarbitakse koos rauaga-rikastatud hommikusöögihelvestega, parandab rauasisaldust naistel, kelle rauavarud on madalad: 16-nädalane randomiseeritud kontrollitud uuring. British Journal of Nutrition. 2011;105(1):101–109.
4. Montoya CA et al.Haywardi rohelise kiivi mõju toiduvalkude seedimisele ja valkude ainevahetusele. European Journal of Nutrition. 2021;60:1141–1148.
5. Lin HH et al.Kiivide tarbimise mõju unekvaliteedile uneprobleemidega täiskasvanutel. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 2011;20(2):169–174.
6. Kanon AP, et al.Värske ja kuivatatud Haywardi rohelise kiivi akuutne mõju une kvaliteedile, meeleolule ja une{0}}seotud metaboliitidele uriiniga. Piirid toitumises. 2023;10:1079609.
7. Gearry R et al.2 rohelise kiivi igapäevane tarbimine parandab kõhukinnisust ja kõhuõõne mugavust. American Journal of Gastroenterology. 2023;118(6):1058–1068.
8. Riiklik diabeedi ja seede- ja neeruhaiguste instituut.Söömine, dieet ja toitumine GER ja GERD jaoks. Vaadatud juulis 2020.