Tervislikud retseptid

1. Mango smuuti

Mangosmuuti on värskendav ja tervislik viis päeva alustamiseks. Lihtsalt segage 1 tükeldatud mango, 1 tass kookospiima, 1 peotäis spinatit ja 1 supilusikatäis mett ühtlaseks massiks. See smuuti pole mitte ainult maitsev, vaid ka täis vitamiine, mineraale ja antioksüdante, mis hoiavad teid kogu päeva energilise ja tervena.

2. Mango salsa

Mangosalsa on maitsev ja tervislik suupiste, mis sobib suurepäraselt suveks. Mangosalsa valmistamiseks segage 1 tükeldatud mango, 1/2 hakitud punast sibulat, 1 hakitud punane paprika, 1 tükeldatud jalapeno, 1/4 tassi hakitud koriandrit, 1 supilusikatäis laimimahla ja näputäis soola. See värske ja maitsev salsa sobib suurepäraselt tortillakrõpsude dipikastmeks või grillitud liha või kala lisandiks.

3. Mango salat

Mangosalat on kerge ja värskendav suvine salat, mis sobib suurepäraselt kuumadeks päevadeks. Lihtsalt segage 2 tükeldatud mangot, 1/2 hakitud punast sibulat, 1/2 hakitud kurki, 1/4 tassi hakitud koriandrit, 1 supilusikatäis laimimahla ja näputäis soola. See salat on tervislik, maitsev ja sobib suurepäraselt suvisele piknikule või BBQ-le.

4. Mango külmutatud jogurt

Mango külmutatud jogurt on maitsev ja tervislik viis magusaisu hellitamiseks. Mango külmutatud jogurti valmistamiseks segage 2 tükeldatud mangot, 1 tass kreeka jogurtit ja 1 supilusikatäis mett ühtlaseks massiks. Vala segu jäätisemasinasse ja külmuta vastavalt tootja juhistele. See tervislik magustoit on madala kalorsusega, kõrge valgusisaldusega ja sobib suurepäraselt kuumaks suvepäevaks.

5. Mango karri

Mango karri on aromaatne ja maitsev roog, mis sobib suurepäraselt õdusaks õhtusöögiks kodus. Mangokarri valmistamiseks kuumuta suurel pannil 2 spl õli, lisa 1 hakitud sibul ja 2 hakitud küüslauguküünt ning kuumuta pehmeks. Lisage 1 tl karripulbrit, 1 tükeldatud mango, 2 tassi tükeldatud köögivilju ja 1 purk kookospiima ning hautage, kuni köögiviljad on läbi küpsenud. Serveeri koos riisi või naanileivaga maitsvaks ja tervislikuks õhtusöögiks.

6. Mango Chutney

Mangochutney on magus ja vürtsikas maitseaine, mis sobib suurepäraselt serveerimiseks grill-liha kõrvale või võileivamäärdena. Mangochutney valmistamiseks sega väikeses potis 1 tükeldatud mango, 1/2 hakitud sibulat, 1/4 tassi õunasiidri äädikat, 2 supilusikatäit mett, 1/2 supilusikatäit hakitud ingverit ja näpuotsaga soola. Keeda tasasel tulel, kuni mango on lagunenud ja segu paksenenud. See chutney on maitsev, tervislik ja seda on lihtne valmistada.

7. Mangopuding

Mangopuding on magus ja kreemjas magustoit, mis sobib suurepäraselt õhtusöögiks. Mangopudingi valmistamiseks segage 2 tükeldatud mangot, 1 tass kookospiima, 1/4 tassi mett ja 1/2 tl vaniljeekstrakti ühtlaseks massiks. Valage segu väikesesse kastrulisse, laske keema tõusta ja keetke pidevalt segades 5 minutit. Valage ramekiinidesse ja jahutage, kuni see on hangunud. See magustoit on tervislik, maitsev ja sobib suurepäraselt teie magusaisu rahuldamiseks.

8. Mango ja jogurti parfee

Mango-jogurtiparfee on tervislik ja maitsev hommikusöök või vahepala, mis sobib suurepäraselt liikvel olevatele inimestele. Asetage tükeldatud mango, kreeka jogurt ja granola lihtsalt purki või klaasi ning nautige! See parfee on täis vitamiine, mineraale ja valku, mis hoiavad teid täiskõhutunde ja rahuloluna kogu päeva.

9. Mango Chia seemnepuding

Mango chia seemnepuding on tervislik ja maitsev alternatiiv traditsioonilisele pudingule. Mango chia seemnepudingi valmistamiseks segage 2 tükeldatud mangot, 1/4 tassi chia seemneid, 1 tass mandlipiima ja 1 supilusikatäis mett ühtlaseks massiks. Valage segu anumasse, katke kaanega ja hoidke külmkapis vähemalt 2 tundi või üleöö. See puding on täis kiudaineid, valku ja tervislikke rasvu, mis annavad teile rahulolu ja energiat.

10. Mango ja avokaado röstsai

Mango ja avokaado röstsai on tervislik ja maitsev hommikusöök või vahepala, mis sobib suurepäraselt liikvel olevatele inimestele. Röstige lihtsalt viil täisteraleiba, määrige püreestatud avokaadoga ja puista peale viilutatud mangot, puistake punase pipra helbeid ja tilgake mett. See röstsai on tervislik, maitsev ja sobib suurepäraselt teie isu rahuldamiseks.

Kokkuvõtteks võib öelda, et mango on maitsev ja mitmekülgne puuvili, millest saab valmistada väga erinevaid toite, suupisteid ja magustoite. Olenemata sellest, kas otsite tervislikku hommikusööki, magusat magustoitu või soolast õhtusööki, mango pakub teile hoolt! Nii et järgmine kord, kui olete toidupoes, haarake kindlasti paar lisamangot ja proovige mõnda neist maitsvatest ja tervislikest retseptidest.